　　虽说骨质疏松症通常发生在老年，但预防措施必须提早进行，尤其是妇女，从35岁起骨质就开始退化，绝经后其退化速度更快。一些医学专家认为，许多女士都未意识到这一点，等到出现骨质疏松症状再想挽救已为时过晚。最近的医学研究成果表明，女士最好从35岁开始就采取预防措施棗最主要的乃是补钙。

　　据美国国立保健研究院的建议，成年妇女每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或已进入绝经期，则可加至1500毫克。钙的最佳来源是乳制品、豆制品和加钙的橙汁等。最新的研究表明，枸橼酸钙比碳酸钙更易为人体所吸收。为了有效地吸收钙质，在补钙的同时还应该加上维生素D的协助。维生素D最丰富的食物有加维D的牛奶和谷类。必要时，也可服用维生素D补剂。

Tags: 保健女性老年建议维生素

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