    如果您不幸患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的24小时、注意保健，轻症可不治自愈，即使严重高血压，也会提高药物治疗的效果。
    缓慢起床早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。
    温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30～35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
    饮水一杯漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血循环，促进代谢，降低血压。
    适当晨练高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，只宜散步、做柔软体操、打太极拳，这样可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
    耐心排便切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。
    早餐清淡一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
    万勿挤车高血压者无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧，情绪紧张，心理压力大，会促使血压升高。
    中午小睡午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会几（0.5～1小时），无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。
    晚餐宜少晚餐宜吃易消化性食物，除干饭外，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
    娱乐有节睡前看电视不要超过1～2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳；不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱，劣性娱乐反而会使血压升高。
    安全洗澡每星期最少洗澡1次，但要特别注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要过热，不要浸泡时间过长；
    睡前洗脚按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，这样可回忆一下全天的活动，找出对健康不利的缺点，以备下一日克服。自然入睡，尽量少用或不用安眠药。
    房事宜减轻度高血压，可行房事，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频，较重的高血压应暂停性生活。

Tags: 饮食健康保健心理性生活挑食跑步运动科学病人牛奶鸡蛋

上一篇：预防腰痛“五字诀” 下一篇：黄瓜霜治口疮

站内搜索

窍门吧热门内容

窍门吧 | 生男生女 | 礼仪 | 电脑 | 急救 | 睡眠 | 生活小窍门 | 生活小常识 | 避孕常识 | 春季 | 夏季 | 秋季 | 冬季