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女性产后健美锻炼法 |
| 添加记录: 生活通 类别: 母婴 发布日期: 2006.05.04
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女性分娩后，腰、腹、臀的肌肉松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。
收缩阴道壁肌肉法：此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。
背部疲劳消除法：练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锻炼法：左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次。
腰部运动法：仰卧屈膝，两臂平放于体侧，然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3-5秒钟，重复10-15次。
腹腿运动法：正坐，两腿伸直并拢，两手置于身体两侧向后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10-15次。
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| Tags: 女性 运动 健身 |
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