应该做的事情：

　　给孩子提供代替高糖份果汁的饮料。比如，将矿泉水和果汁混合来代替高热量的果汁和软饮料；在冰箱里准备好含水多的水果，比如西瓜、葡萄、哈密瓜等；在孩子午餐盒里别忘了带水；家中的水杯要方便易拿。给孩子提供能代替高脂肪和高热量的食物。比如，用低脂的食品；用鸡肉、鱼肉来代替孩子午餐中的猪肉；用煮、烤等做法来代替油炸食品。注意供应量。在给孩子提供他确实非常爱吃的高热量食物时，注意供应量，可以配以大量的低热量的佐餐食品。不要用食物来体现你对孩子的关心爱护，并告诉祖父母们也不要这样做。在家中的冰箱里储存一些低热量、低糖份的小吃。当孩子真感到饿时，再给他零食吃。

　　以身作则，选择合理的饮食，孩子才可以以你为榜样，养成良好的饮食习惯。

　　注意表扬和巩固孩子的减肥效果，但不要通过食物来奖励。

　　让孩子动起来。增加家庭活动、游戏时间，鼓励户外活动，培养孩子运动方面的爱好，分散他们对食物的注意力，限制他们看电视的时间。

　　不应做的：

　　不要过分责怪孩子，使孩子产生心理负担，也不要完全限制孩子吃糖等食物。限制过度，孩子会采用欺骗逆反行为。

　　整个家庭都要认真研究调整饮食结构，而不只是让孩子自己控制饮食，其他人在一旁大吃冰激凌和蛋糕，这样对孩子不利。

不要让孩子节食。因为孩子需要营养、维生素和热量来长身体，节食会影响他们大脑和骨骼的发育。况且节食不能真正起作用，即使成人，通过节食减肥的也有92%的在两年内恢复原体重。

Tags: 饮食减肥心理孩子脂肪运动冰箱维生素儿童营养

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