长假综合症缓冲疗法

　　下面再为大家介绍消除节日疲劳的方法，给你的身体一个缓冲期。

　　1、注意饮食卫生。

　　特别是在人群集中的旅游景点，更要注意饮食卫生；在运动后不要立即食用生冷食品和饮料；营养搭配要合理，有的人为了节约开支，整天吃饼干、方便面，而维生素含量高的蔬菜、蛋白质含量高的肉类、禽类和蛋类摄入不足，造成营养不均衡，造成健康隐患。

　　2、制定合理计划。

　　带老人、小孩外出旅游的家庭一定要事先根据家庭成员的具体情况，制定合理的旅游计划，切不可莽撞。同时，根据老人、小孩的生理特征和身体情况准备一些常用药物。建议这种家庭到周边地区，而不宜到自然条件差的地区旅游；途中还应该视具体情况及时调整旅游线路，不能因为要完成计划而使家人受累患病。

　　3、科学方法洗澡。

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度不宜超过40度，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。