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谈谈失眠 |
| 添加记录: 生活通 类别: 睡眠常识 发布日期: 2006.03.08
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许多国家的研究发现在所有人口当中约有四分之一的人有睡眠方面的问题，而美国国家睡眠基金会最新调查显示达百分之五十以上，其中以入睡困难比例最多，女性更为严重。因此失眠是世界性的问题，今年世界卫生组织还将3月21日定为，以期向人们普及健康睡眠的知识。
失眠者（尤其是慢性失眠）容易出现一些症状，如注意力不集中；对刺激反应过度，容易发脾气；疲乏无力，整天没精神，工作能力受影响；已有研究显示失眠与心血管病、高血压和糖尿病血糖控制等有关。
短期的失眠多由环境改变、压力或躯体疾病所引起，如考试、出差、工作紧张、情感困扰，通常是一时的，只要找到问题就能迎刃而解。而长期性失眠（慢性失眠）则多由短期失眠逐步形成，产生慢性失眠的一个重要原因是不良的睡眠习惯。很多人认为每天睡眠没有八小时，就是睡眠不够，强迫自己躺在床上，但躺的越久，睡的越差；有些人认为晚上睡不好，白天要补回去，或者晚上早早上床，但睡眠越来越差；很多人曾经失眠过，对失眠的感觉很强烈，一到天黑就开始担心，久而久之，这种担心自己睡不着的情绪深深地影响着他的睡眠，越担心越睡不着；半夜失眠的人，醒来最常做的动作就是看钟表，几点了，越看越紧张，越看越睡不着。有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了正点该睡的时候，一点睡意也没有，睡觉是为了休息，白天活动不够，对睡眠的需求就少，对老年人来说，活动的减少往往是引起失眠的原因之一。因此应注重睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯，定时起床，避免时而早睡，时而晚睡，只在睡眠时间才躺床上。
长时间的失眠，不仅只是感觉上的不舒服，也会影响身体健康，应到医院就诊，非药物治疗以教导睡眠卫生的原则、放松治疗、行为或心理治疗为主，找到并纠正这些不好的睡眠习惯，有着很好的效果，必要时可在医生指导下服用安眠药。很多人担心用药会成瘾，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药，这种态度是不可取的，如果短期失眠不能通过自我调节来纠正，应用药物改善，否则很容易转变为慢性失眠。近来开发的一些非苯二氮卓类药物不仅成瘾性小，也很少影响正常的睡眠结构，安全性高，但应在医师指导下用药。
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