女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦，特别去参加成人的芭蕾班，不过，这只是勇敢的少数者，对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试？

　　那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。yoga，通过调整自己身体的姿势、呼吸，并专注于某一点，进入入定状态，从而达到心灵上的安宁和身体上的健康，是修身养性的良药。

　　下面小编就教大家几招：

　　脊椎练习

　　要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

　　目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

　　定肌收缩

　　要领：采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

　　目的：增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性

　　胸部运动

　　要领：胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。

　　目的：让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条

　　肩臂运动

　　要领：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各2遍。

　　目的：减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

Tags: 女性瑜伽秘籍蛋白质脂肪运动

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