　　轻度肥胖饮食
　　1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。
　　2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。
　　3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。
　　4、多参加体育活动。
　　5、每天睡眠 8 小时。
　　6、少吃零食，甜食。
　　
　　中度肥胖饮食
　　1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。
　　2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。
　　3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。
　　4、多参加体育活动。
　　5、每天睡眠 8 小时
　　6、不吃零食，甜食。
　　7、少盐食物。
　　8、适量食用酸味食品，如醋和酸味水果。
　　

Tags: 饮食蛋白质

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