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      ★ 进食有序不会胖

    进食有序不会胖
    添加记录: 巧媳妇 类别: 健康 发布日期: 2006.07.11
    　　调整进食顺序，可以减少我们的食欲及减少胰岛素的分泌，对减肥有帮助。
    　　用餐前先喝一杯水，接着吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类）适量，再吃脂肪类食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食（米、面、马铃薯）。因为，蛋白质对减肥者的营养很重要，如果蛋白质摄入不足，则人体的瘦肉组织（包括肌肉、内脏）会逐渐分解消失，对健康不利，故蛋白质的摄入量要足够。脂肪让人有饱胀感，可以缓解饥饿的感觉，且脂肪最不会刺激胰岛素分泌，而胰岛素是一种增胖荷尔蒙，所以排在第2位吃。至于最后才吃主食类，是为了防止主食类吃过量，导致胰岛素浓度上升，妨碍减肥。
    Tags: 减肥 健康 蛋白质 脂肪

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