烦躁的自我控制疗法

　　由于社会心理冲突的“过分积累”及老年情感衰退，社会对老年人的生理性忽视或歧视等，都会使老年人出现“老年性烦躁心态”，即容易激怒、情绪不稳定、焦虑不安等现象，严重困扰着老年人的健康心理。

　　为减轻老年人心情烦躁的苦恼，可采取以下方法帮助消除烦躁的情绪。

　　自身疏泄  老年人应养成一种倾诉习惯，及时将内心的痛苦向亲人或朋友说出来，使一些莫名其妙的烦躁趋于消失。

　　学会发笑  老年人遇任何事都能想得开，不计较，常以笑来表示自己的豁达大度，许多烦躁是很容易消除的。

　　自我表白  主要是向与自己打交道的人表白自己，“我的脾气变坏了”、“我这样的人易激动”等语言表白既可提醒自己，又利于争取别人的理解。

　　行为控制  最有效的行为控制是自己掐住内关穴、压眼球、拉耳垂或双手搓揉自己的太阳穴，可以刺激大脑的神经对所引起的烦躁意念起到抑制作用。因此，心烦的老年人学会掐穴、按摩等自我控制的方法，有益无害，老年人不妨一试，以消除烦躁的情绪。