　　日常生活中我们买鞋都讲究要合脚，而户外活动时穿用的鞋却不能太“合脚”，而是应至少比平时穿的鞋大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上感觉正好，那么步行一段时间后就会感到有些挤脚了。具体在选择新鞋（尤其是新的登山靴）时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子也不适合。

　　通常我们去户外活动都会选择旅游鞋，因其柔软、舒适，便于行走。一般的户外活动（远足、非负重登山）穿它是较为明智的选择。需要提醒的是，冬季出行，防寒保暖很关键，皮面的旅游鞋无论是防寒还是防水的功能都优于尼龙绸面的旅游鞋，因此应作为冬季户外活动的首选。

　　山地旅行，地形比较复杂，尤为常见的是碎石坡路。这时旅游鞋就显得力不从心了，极易导致脚部甚至腿部的伤病，而且鞋也很容易损坏。因此，山地旅行应选用硬底皮面的高腰登山鞋。这类鞋因其底部有较大的轮胎形花纹，因而防滑性能优良。硬橡胶制成的鞋底，在有碎石或不平坦的路面上能有效地防止脚踝扭伤和对脚底的伤害；登山鞋的鞋面通常用质地优良的牛皮或硬尼龙帆布制成，防水和保暖性俱佳。现在国外的一些高档登山鞋用GORE-TEX面料制成，其防水透气性能是其他材质所无法相比的。登山鞋大多是高腰的。有过山地行走经验的人都知道，走路况很差的山路，最累和最易受伤的部位是脚踝和膝部。高腰登山鞋能尽职尽责地保护你的踝部，使之不受伤害，并由于其对踝部的良好固定，减轻了行走给膝部造成的冲击，使长途行走变得安全而轻松。

　　此外，户外活动最好不要穿新鞋，我们知道任何事物都有一个磨合的过程。你的脚和新鞋之间磨合最好是在出行之前进行。

　　有一点必须说明，正式的鞋子无论其穿着多舒适，透气能力多强，还是会使你的双脚感到束缚。所以对于野外多日的活动，可以考虑在穿用正式的登山靴的同时，携带一双轻便舒适的帆布鞋或布鞋；炎热的夏日则可带一双结实的沙滩凉鞋或拖鞋。这样在到达宿营地后就可以尽快将双脚从束缚中解脱出来。

　　袜

　　袜子是对脚最妥帖的关怀。户外活动以穿纯棉制的袜子为最佳选择。它柔软、吸汗，使你的脚部时时保持干爽。寒冷的冬季出行或在高寒的山区活动可再备1—2双纯毛袜，宿营的时候以及长时间在露天作业的时候都十分有用。户外活动袜子应多带几双备用，因为难免会碰到脚部出汗，或是碰到鞋袜被意外打湿的情况。俗话说：寒从脚底生，穿着湿袜子活动既不舒服，对健康也极为不利。

　　鞋垫

　　鞋垫在户外活动中的作用也是不可忽视的。好的鞋垫（如一些符合人体工体学设计的鞋垫），可以将足部传来的压力均匀分散到整个鞋的底面，并可以通过选择不同的厚度，灵活地调节脚在鞋内的宽松度。比如说，在长途行进的开始，可以使用一付较厚的鞋垫；当经过长时间行进后，由于脚部肿胀，可以换一付较薄的，这样就能比较久地保持脚部的舒适和行动自由。对于大多数人而言，左右脚的尺寸并非是完全相同，而对于同一双鞋子，就需要靠使用不同厚度的鞋垫来使双脚的感觉达到一致。另外，鞋垫还可以防止鞋的内部被汗渍或是掉入鞋中的一些东西弄脏。同袜子一样，鞋垫也不应潮湿，多备一两付鞋垫对于比较艰苦的行进也是十分必要的。（三夫户外运动）

Tags: 旅游冬季健康

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