一、正确的体育锻炼 并非所有的锻炼都是同样有效的。效果最好的是那些支撑身体重量的锻炼项目，如跑步、举重和弯腰等。 二、正确的姿势 为了保证脊椎骨不出毛病，就要讲究正确的姿势。人在坐着的时候，后背靠在椅背上，要保持脊椎骨的自然弯曲度。膝盖则与髋骨保持相同高度或高于髋骨，双脚平稳地放在地上。 三、正确的饮食 饮食中除了要有钙，还要考虑到能预防骨病（如骨质疏松症）的成分。吸烟不仅阻碍骨生成，而且使妇女在绝经之后，产生促成骨密度下降的蛋白质。酒精也会影响到甲状旁腺激素的平稳，这种激素介入钙质的再吸收。饮食中咖啡因过多会起到不好的作用，它能促使肾排出更多的钙。 四、服用维生素d 维生素d的作用是促进饮食中的钙从肠子里转移到体内的液体中，特别是血液中，然后再进入骨头内。 五、早诊断 像骨质疏松症等疾病，如果不发生骨折，病人可能一辈子都不知道他的骨头有毛病。因此，早期诊断，如进行骨密度测定，是非常重要的。 六、吃含钙食品 我们体内的钙有99％都储存在骨头内，这些钙几乎都是通过饮食获得的。 七、对药物要当心 有些药物会产生对骨骼有害的副作用，如用于消除炎症和过敏反应的皮质激素等。如果病人长期接受这类药物的治疗，这期间要增加含钙饮食。 八、穿鞋要舒服 如果我们穿的鞋子后跟太高或鞋子太挤脚，就可能改变脚跟和脚尖的重量分配，对全身的肌肉和骨骼结构造成损害。 九、还是“肥一点”好 不要肥胖，控制体重是有益的。但脂肪组织是骨头的保护层，太瘦了也会促成骨密度的下降。
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