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人不吃不喝，可以存活7天，但若一点不睡，就只能存活4天。据统计，中国成年人中有42.7％的人存在着睡眠障碍的困扰（都市人群尤甚），多数人长期依赖多种安眠药物，对身体健康造成许多不良影响。本周，由中国睡眠研究会和中国保健科技学会全民健康促进会联合主办，黑龙江齐梅生物科技股份有限公司协办，《健康人》杂志社承办的大型公益学术活动“中国国民睡眠健康循证高层论坛”在京举行。科研、教育、商务人士、新闻工作者等十个行业1000名“京城最睡不着的人”出席了本次论坛。 女性失眠人数多 中国医学科学院博士生导师黄席珍教授在发言时说，睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。 与此同时，由于各种因素引起的失眠，则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10％－49％患有失眠；在我国，过去的一年中，至少有35％的人失眠，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77.3％。有媒体报道，上海市约有40％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，女性人数是男性的1.5倍。40－60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.97％的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。 失眠症状因人而异 睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时精力就很充沛。所以诊断失眠症，不是看他能睡多长时间，而是看他在有了睡意上床后， 30分钟仍不能入睡，觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状的，即可确诊。失眠持续不足3周的，为短期性失眠，超过3周的为长期性失眠。 失眠的主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒，这使得患者即使在入眠时间里，仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期的睡眠不足、失眠可以带来一系列的肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。 哪些因素会导致失眠 一般说来，失眠的原因很多，短期性失眠多见于应激情况，如考试前、旅行时差、环境改变、大喜大悲、女性经期、睡前饮用咖啡或茶等，长期性失眠则与一些疾病有关，如心理失衡、睡眠中肢体运动、呼吸暂停综合症或其他疾病等。 老人睡觉少易患失眠症 值得注意的是，通常人们以为老年人需要的睡眠时间比较少，老人自己也不以觉少为异，但经科学研究，这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化，夜间入眠较难，但是只要白天补充睡眠，就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠，因而不敢白天小睡，到夜晚又陷入忧郁状态，这才导致了真正的失眠症。 自我调节可治失眠 治疗失眠常见的方法有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等；自我调节的方法应积极提倡，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律运行。 营造合适睡眠环境 良好睡眠的基本条件：卧室、床、就寝的时间、闹钟、药物、食物、锻炼、条件反射等等。要有良好的睡眠环境，若长期失眠，可变换卧室环境，改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进。在这样的地球磁场力作用下，能使代谢降低，能量消耗减少。 助眠方法推荐 1、睡前做好准备工作：睡前散步；入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚；睡前洗热水澡半小时左右，水温38至40摄氏度，闭上眼睛，静静躺着；用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。 2、睡姿和睡具选择：俗话说“不觅仙方觅睡方”，“站如松，坐如钟，卧如弓”颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好；枕以一拳至一拳半高为好。 3、睡眠要规律化：起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。 4、深呼吸催眠法：平躺在床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，紧贴双耳，反复10次，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了太长的时间，就能安然入睡。
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