孕期可行的运动项目

　　如果你已经习惯于竞技性比赛，如网球，你可以继续玩，但不要进行比赛。需要记住的是，不要太投入或运动过量。

　　下面列出了一些不太费力的运动。我们认为对正常、低危妊娠来说，它们大多是安全的。它们是：

　　散步；

　　游泳；

　　为妊娠特别设计的有氧体操；

　　水中的有氧运动；

　　使用健骑机；

　　有规律的骑车（如果你很有经验的话）；

　　慢跑（如果在怀孕前你就有慢跑的习惯的话）；

　　打网球（适度的打球）；

　　使用跑步器；

　　使用助爬器；

　　骑平踏车；

　　使用北欧滑雪训练器（Nordic Track）；

　　举重训练，如果你在怀孕前在这方面擅长的话。

　　妊娠期是坚持锻炼而不是增加运动量的时候。在妊娠的前半期过后，随着子宫的增大，最好不要平卧。

　　在妊娠期间，要避免下面列出的偶有危险的运动，它们是：

　　潜水；

　　滑水；

　　冲浪；

　　骑马；

　　高山滑雪或越野滑雪；

　　任何与别人有身体接触的运动；

　　有氧体操

　　参加特别为孕妇设置的有氧健身操培训班是一个很好的选择。训练针对妊娠妇女的特别需要，如加强腹部肌肉和改善体位。当选择这样的培训时，要注意教练应训练有素，训练应符合科学的标准。