|
所谓的经前症候群(premenstrualsyndrome;PMS)是在月经来之前10--14天出现忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状，有些妇女更持续到月经後几天。经前不适症状非常多，而且几乎影响身体内的每一个器官，最常见的有易怒、忧虑、消沈、仇视、偏头痛、头疼、头晕、下腹胀、发胖、便秘、嗜糖、粉刺、过敏、膀胱炎、关节痛肿、背痛等。 较容易罹患经前不适症者 1.30岁以上(最严重的症状发生於妇女30到40岁之间)。 2.生活中有重大情绪压力。 3.不良的饮食习惯。 4.避孕药(无法忍受该药的妇女比较容易得经前不适症)。 5.很难维持稳定的体重。 6.缺乏运动。 7.已婚。 8.曾罹患妊娠毒血症。 9.有小孩(小孩越多症状越严重)。 如何自我诊断与克服 同一个妇人身上很可能出现好几种症状，每个人的症状也不尽相同，若要找出自己是否罹患经前症候群，应每天对自己的心情、身体状况做详细记录，每月细心自我评估，一年下来即可清楚了解自己情绪与身体状况。但是，忍受经前症候群的肆虐不是女性的宿命，大部份的症状都能改善，进而根除。越来越多的医学研究内容，正在多方面探讨经前不适症与新陈代谢的可能因果关系，这项研究建议新陈代谢的失衡，可藉由改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。 营养的摄取与均衡 维他命与矿物质对克服经前不适症都极为重要，经前不适症妇女可藉每日饮食中多摄取以下食物： 一、维他命A改善油性皮肤：维他命A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维他命A的食物，依序为：红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。 二、维他命B群强化脑力：维他命B群中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。维他命B群通常存在下列食物中：全谷类(黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米)、酒酿、肝、豆类食物。 三、维他命B6是女性良伴：适量的维他命B6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。 四、维他命C可改善过敏症：维他命C是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维他命，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。 五、维他命D别吃太多(脂溶性)：维他命D是掌管吸收钙质的重要因素。它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂，通常曝晒於阳光下或自食品补充品中，可以得到足够维他命D，商店卖的乳制品是主要来源。 六、维他命E是极重要抗氧化剂：富含维他命E的食物，依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。 七、钙质可缓解腹痛：钙能帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。下面为一些富含钙的食物，如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。 八、镁元素可稳定情绪：镁可用来减轻经痛与控制经前嗜糖症，帮助调节葡萄糖的新陈代谢，稳定自我的情绪。富含镁的食物有黄豆、黑眼豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等。 九、锌元素是粉刺克星：锌和维他命A与C一起，对痊癒伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、黑眼豆、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。 经前不适应避免的食品 一、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。 二、乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。 三、巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。 四、糖会消耗维他命B群：糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。 五、酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维他命B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。 六、牛、猪与羊肉是高脂食品：过多会提高对矿物质需求。 七、高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。 自我照顾方法：适度运动 适度运动是治疗经前不适症的樍极方式。每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。在过去人们只知服用阿斯匹灵、热水袋与休息，其实这只是一种治标的方法，当经痛一旦开始时，大家所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，希望不要持续太久，其实维持状况良好的身体才是治本的根源。因此，在月经快来时多运动，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，必能有所改善，如果症状太过严重，也可请教医师来缓和自己的症状，直到自己学会与熟悉对经前不适的控制技巧。 对於经前症候群的治疗是一步一步进展的，不可能一蹴即成。如果一天没作运动，不必太愧疚，假日或度假时，或者食慾太难压抑时无法照饮食控制计画时，也不要太沮丧，每个人总会失控一下。成功的人能在挫折後拉自己一把，然後继续前进，持之以恒，相信必会慢慢改善的。
|
