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1.水:人类脑部有75%的都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳,反应偏慢.若用饮料或汤补充体内水分,却会徒增热量,使身体发胖.因此在餐与餐之间要多喝水.一进办公室,马上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完.1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc).
2.黄豆:黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性.黄豆对男性也是绝佳食品,黄豆对改善男性的骨质流失有效.男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重.多吃黄豆还可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与期记忆和学习力有关.
3..番茄:含有丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管.其酸味能促进骨液分泌,帮助消化蛋白质等.钾的含量很丰富,有助于滤出血液中的盐分,具有降血压的功能.
4.胡萝卜:胡萝卜素含有丰富的钾,具有降血压的作用.而且会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抵制导致细胞恶化的活性氧.此外,它还含有食物纤维,能发挥整肠功效.并且它还能预防癌症.
5.大蒜:大蒜具有硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物.它还能提供维生素B1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳.大蒜还能够杀菌和提升免疫力.男性多服可发送体质并强身.
6.番瓜子:男性40岁以后,大多数人有前列腺肥大的问题.服用番瓜子,可以减少患者频尿的次数,也发送了其他症状.而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化.
番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果的混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃.
7.蚝:食物中海鲜类的蚝.虾.蟹的锌含量很丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克).锌会影响男性精虫的数量与品质,此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身.
8.全麦面包:全谷类的食物和全麦面包.糙米.胚芽米等,都有丰富的维生素B群,维生素B群可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力.而且全麦面包是复合性化合物,可以缓慢释放能量,具有稳定的作用,使人放松.不紧张.
9.高维生素C食物:奇异果.柳丁.青花椰菜.芦笋等含有高维生素C,男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,维生素C能让老化的精子再度充满活力.男性常处高压状态,需要营养的补充.而维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)分泌,可以对抗压力.
10.深海鱼:深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结,减少血管收缩,降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益.压力大,也让男性罹患讥脂血症,中风的年龄层降低,富含脂肪酸的鱼包括鲭花鱼.秋刀鱼,石斑鱼.鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼.
11.红酒:红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的机率.此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化,但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下.
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