骨盆肌肉

　　骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。

　　骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层，即较内部的一层与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的筋骨。

　　在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方。另一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央。另一则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。

　　在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，如：当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内，一些额外的液体的重量。生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。

　　假如你因为裂伤或会阴切开术(有时候，在生产时用来扩大阴道开口的手术)而有一些手术的缝针，也许你会担心紧缩这些肌肉，会感到疼痛。当你用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。而你运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此愈快展开运动愈好。

　　你会在尚未有所领悟以前，就已经熟悉如何运动你的骨盆肌肉，每次当你觉得需要放空你的膀胱或收缩骨盆肌肉，以免溢尿时的情况，你就已经在运动了这些肌肉。