落枕自我推拿法

    ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在肓颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 　　

    ②用小鱼际有肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。

    ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

    ④以拇指或食指点按落枕穴、（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2～3分钟。

    ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。