|
睡午觉要点：切忌在午餐后马上躺下，应休息15分钟至30分钟再睡。睡觉时间不要太长，以30分钟至1小时为宜，否则可能导致夜晚难以入眠。夏天不要在风口下午睡，以免受凉、中风。四季午睡，都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒发生感冒。每当醒后在床上可伸伸懒腰、用手先搓搓脸，神志清醒后才缓缓下床，既有利血脉通畅，又能防止跌倒。 夜间睡眠要点：睡姿在开始入睡时以右侧卧最好，仰卧也可以，但夜睡时间长，注意不要把手放在胸脯上，也不要蒙头睡，以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。患有心脑血管疾病的老人，冬季不要加盖太厚重的被子，因为这会使全身血液运行受阻，导致脑部血流障碍和缺氧，易突发“半夜卒中”，后果常会危及生命。可选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被，或适当使用电热毯和增加室温来解决御寒问题。选择的枕头不要过于松软，高矮要与肩平。床铺软硬要适当，老人不宜睡过软的席梦思床，这易造成生理性弯曲，引起腰背酸疼，最好在硬板床上铺得稍软些。 睡前最好用40℃热水洗脚，条件允许者可用温热水擦身，温水漱口刷牙。无疑有助于防病延年。晚餐不宜太饱，否则造成“胃不和，则夜不安”。睡前别与他人过多交谈，莫看富有刺激性或过于伤感的电视节目，以免造成过于兴奋或激动而失眠。年老体弱者，常患神经衰弱、失眠，遵医嘱选服适当的镇静安神药是可以的，但要在睡前半小时服，当然以少服或不服为好。 昭和
|
