登山有什么健身作用

　　登山是古今中外广为推崇的一项强身健体的活动。老年人利用闲暇之时，走进高山，走进大自然，呼吸新鲜空气，欣赏迷人的风景，有助于祛病延年。

　　登山可以健身。在攀登过程中，手的抓、拉和下肢登、踏、跨越等动作，可增强全身肌肉和关节的力量和柔韧性。登山时，人体需要大量的氧气和养料，从而可使心脏搏动和呼吸加快加深，有助于锻炼心肌和呼吸肌，防治心血管系统和呼吸系统的疾病。

　　登山可以健心。登山过程中，不仅要克服沿途多变的恶劣环境，而且还要战胜身作疲劳和肌肉酸痛等不适，因而有助于培养战胜自我、不怕困难的意志品质。峰回路转，景色各异，看群山林海、绿涛起伏，听天风云鹤、飞瀑松声，可陶冶性情，开阔心胸，消除不良情绪。

　　老年人可选择攀登一些地势较平、有台阶的山坡。爬山前要穿好旅游鞋，喝些温开水，并做5-10分钟的准备活动。爬山时可爬爬停停，以免出大汗，起风时要及时增添衣服，以免受凉。另外，最好结伴而行，以便相互照顾。