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1、一个人的战斗无法长久持续
因为减肥是与"食欲"本能的战斗，如果单独一人去面对，的确相当艰苦。
所以当你减肥时，家人或同事都可以成为你的同盟，当你想要吃甜食时，应该有人适时提醒、阻止，在交际应酬时，就不会有人勉强你喝酒或吃东西，既可以轻松愉快地出席聚会，又不会破坏减肥的步调。不必拒绝交际应酬，否则会使人际关系恶化、积存压力，也无法好好减肥。
所以不要自己偷偷摸摸地减肥，一定要明朗化、乐在其中，才容易成功。
2、请求伙伴的援助
减肥者是否需要一位减肥伙伴？从社交观点来看，有人喜欢结伴，有人喜欢独行，减肥者可选择适合自己性情的安排。
减肥伙伴可使减肥过程更加愉快。有人为伴，可使减肥者的注意力转移至政治情势、股票投资、或评论球赛输赢等等，甚至只是闲聊，也不至于觉得单调无聊。好伙伴可以帮助减肥者培养良好的运动及生活习惯；不好意思让朋友失望，可能会使减肥者改变偷懒的念头，出去走走。
如果能有一位减肥伙伴，那么减肥计划的进行将顺畅无比。
合作减肥是很有效的，但通常是在减脂者要求另一人帮忙时才采取合作减肥。大多时候，这位伙伴也是个减肥的人，但好的合作也可能在帮助伙伴瘦子时发生。减肥者怎么判断自己的是否需要一位伙伴？
事实上，有许多种合作制度可采取。其中最合适的就是配偶，他常常是减肥者最实在的帮助者。但也有例外，有很多减肥者和同事们、好朋友、邻居或亲戚合作较为愉快。
共同合作减肥就像友谊一样，乃是立足于施与受的基础上，并非所有的支持都由伙伴处流向自己。减肥者必须以同样的支持回报他，过程中一定有愉快的时候及不愉快的时候。保持这种合作关系，需要真诚，就如维持任何的关系一样。
减肥者是否能自这种协助关系上获益？在一些研究里显示，有位伙伴协助减肥，会大大提升减去的重量。但也有一些研究显示，伙伴。帮忙并没有什么好处。这此不太一致的结果表示，对有些人来讲，伙伴帮助是益处的，但对一些人而言，伙伴帮忙是没什么用的。
从一些例子可以说明伙伴是怎样帮忙或怎样帮不上忙的。马卓莉请她的丈夫协助减肥。他非常支持，并和马卓莉一同步行运动，表示他的关心。他不会在马卓莉的旁边吃东西。这种支持的确帮助了马卓莉。但莎伦的情形就不一样了，她的丈夫常常取笑她，而且常以她的体重来挖苦她，在她的面前吃东西，而且几乎是给莎伦泄气。如此看来，莎伦的先生作为一个协助减肥者，莎伦的丈夫对她的减肥却是一种破坏。
减肥者可以考虑用一位减肥伙伴，这人不必一定是个肥胖者，重要的是，减肥者要和这个人在一起很舒服，而且能够激励减肥。其次，减肥者要想想自己的个性，喜欢结伴，是喜欢独自一个人？他能够信任他人吗？他愿意和别人讨论减肥时所遇到的困难吗？还是不愿和别人分享这些事呢？最后一件事，他的最终感觉是什么？他认为采用伙伴的方法，在他身上可能行吗？
3、如何选择减肥搭档
可以做个小测验帮助减肥者作决定，减肥者首先要做的工作是找出几个可能的人选加以评估。
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