　　每天早晨一进办公室，你就坐进椅子里不再起来，同事们都羡慕你的工作不用跑跑颠颠，老板也喜欢休息时，欣赏一下桌子后面那个优雅的上半身。可是，你真的这么幸运吗？一整天让你的身体从腰部分成两截，一截忙于接电话，打字，整理文件，另一截却终日无所事事。长期这样下去，你的体形会变成？？？其实你完全可以避免这样的危机，不需要特殊的场合，随时随地只要你坚持做到其中的4-5项。
　　1、蹲坐。早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。
　　2、蹬马桶。一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。
　　3、上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。
　　4、去文件库找文件的时候，手抓住文件柜（或墙、椅子等等）一条腿慢慢向后抬起至45度角，然后回复原位，重复这样的动作，每条腿各做30次。
　　5、靠墙坐。办公室没人的时候，靠墙坐在一把想象中的椅子上，身体和大腿尽量保持垂直，坚持一分钟。一天中，只要有机会，就这样坐一会儿。
　　6、只要不担心迟到，尽量不坐电梯。上楼的时候，两个台阶一起迈。腿部用力蹬，让身体向前冲。
　　7、在保证安全的前提下，倒着走，可以比正走更有效地锻炼大腿前。后部的肌肉。
　　8、周末打打网球，再去健身房做一些针对腿部的锻炼。 (三九健康网)　　

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