不同年龄段的中老年人饮食重点

　　１．４５－６０岁：高血压，少吃盐，食用干杏．豆类和干果等含有丰富钾的食物．在饮食中增加水果和蔬菜分量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低３０％，安排纤维丰富的饮食．

　　中年人担心前列腺病，可以安排含有丰富的锌．维生素Ｅ．低饱和动物脂肪的饮食．芝麻．瘦肉．肝脏等是锌的良好来源．鱼肝油．葵花籽油等含有维生素Ｅ．

　　２．６０－６５岁：老年人营养需要量同中年相同，但需要较少的热能，含油多的鱼和低脂肪动物肉．补充缺少的镁．钾，以及维生素Ｃ．铁．维生素Ｄ．胡萝卜素和大多数Ｂ类维生素．并推荐含有丰富抗氧化物的饮食，把得疾病的危险减小到最低程序．